運動と健康について
1.なぜ運動習慣が必要なのでしょうか？
・身体を元気に保つため
運動をすると、心臓や肺が強くなり、筋肉も丈夫になります。これにより、太り過ぎや糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが下がります。また、筋肉が強くなると、身体を動かすのが楽になり、日常生活も快適になります。さらに定期的に運動することで、体重コントロールもでき、肥満の予防にもなります。免疫力も上がるので、風邪をひきにくくなったり、病気にかかりにくくなります。
・心の健康にも良い影響がある
運動をすると、脳内でエンドルフィンという「幸せホルモン」が出て、ストレスや不安を和らげてくれます。適度な運動をしたあと、気分の爽快感を感じたことが、皆さんも一度はあるのではないでしょうか。また、集中力や記憶力を高める効果があるため、日々の生活や仕事においてもパフォーマンスが向上することが期待できます。特にウォーキングやヨガなどは、リラックス効果も高く、精神的なリフレッシュに最適です。
・年齢を重ねても元気に過ごすため
運動は、年を重ねても筋肉や骨を健康に保つためにとても大切です。日頃から運動をすることで、年を重ねても自分の力で動ける元気な身体を保ちやすくなります。皆さんも、子供や孫に迷惑をかけず、自分の身の回りの事は自分の力でしていきたいですよね。身体が元気で動きやすいと、いつまでも趣味や旅行が楽しめるので、生活の質が高まります。
２．ではなぜ多くの人が運動を続けられないのでしょか？
・やる気が続かない
運動は、すぐに効果が出るわけではないので、目に見える変化がないといって「やっても意味がない」と感じてしまい、やる気がなくなってしまうことがあります。いわゆる「三日坊主」です。例えば、ダイエットや筋トレを始めたとしても、体系の変化や筋肉がつくまでに時間がかかるため、最初は結果が見えにくいものです。そのため、最初のモチベーションが下がっってしまい、それをきっかけに辞めてしまうケースも多いです。
・時間がない
現代のライフスタイルでは、当院の患者様もそうですが、仕事や家事、育児に追われる人が多く、運動のための時間を確保するのが難しいことがあります。毎日のスケジュールに追われていると「運動する時間がない」と感じてしまい、結局後回しになってしまいます。また運動が特定の場所や時間に縛られていると、自由にできる時間が限られ、続けるのが難しくなる場合があります。
・身体がきついと感じる
特に運動を始めたばかりの頃は、筋肉痛や疲れで身体がだるくなり、運動が「つまらないもの」と感じてしまう場合があります。最初の数週間は身体が慣れていないので、余計に疲れや痛みを感じやすく、これが原因で「続けたくない」と思うようになってしまいます。無理にハードな運動をすることで、かえって体調を崩してしまうこともあるため、自分に合った強度の運動を選ぶことが大切です。
・楽しさを感じられない
何かを続けるためには、楽しさを感じることが大切です。運動も同じで、ただ義務感で行うだけでは続けにくくなります。自分が好きで楽しいと思える運動を見つけることができなと、どうしても「やらなきゃいけない」と感じてしまい、それがストレスになります。楽しい運動を見つけるのが難しい場合、いろいろな種類の運動を試してみるのがいいでしょう。
３．では運動を続けるためのコツをお伝えします
・まずは無理のない小さな目標を立てましょう
運動を習慣にするためには、まず無理ない目標からスタートすることが大切です。例えば、「毎日1時間運動する」といった大きな目標ではなく、「週に2回、30分だけ歩く」と言った小さな目標を立てて、少しづつ増やしていきましょう。小さな成功体験の積み重ねることで、「運動を続けるのが楽しい」と感じるようになり、モチベーションも保ちやすくなります。徐々に目標を上げていけば、無理なく運動量を増やしていけます。
・日常の中に運動を取り入れましょう
わざわざジムに行ったり、運動の時間を作るのが難しい方は、通勤や家事の中で身体を動かす工夫をしてみましょう。例えば、通勤時にバスや電車を一駅分歩く、エスカレーターでなく階段を使う、掃除のときにいつもより意図的に身体を動かすなど、生活の中に取り入れると続けやすいでしょう。こうしたちょっとした運動が積み重なって、健康につながります。
・友達や家族と一緒に運動する
一人で続けるのは難しいという方は、誰かと一緒に運動すると楽しくなりますし、続けるための励みになります。友達や家族と一緒にウオーキングやサイクリングをすることで、自然と楽しさが増し、習慣化しやすくなります。また、一緒に運動することで励ましあったり、競争心が生まれてお互いのやる気を引き出す効果もあります。チームスポーツなど、仲間と一緒に楽しめる運動もおすすめです。
このように、無理せず自分に合った方法で運動を続けることが、健康な心と身体を保つために大切です。
さあ、あなたも今日から生活の中に、少しづつ運動を取り入れていきましょう。
当院では、患者様の身体の状態にあった運動指導を致しておりますので、不安な方はお気軽にご相談ください。
